テニスソックス（靴下）の選び方｜厚さ・丈・5本指の違いと試合での決まり

「テニスのソックスって、普通の靴下と何が違うの？」——シューズは時間をかけて選んだのに、靴下は家にあったものをそのまま履いている。そんな人は多いですよね。プレーのあとに指の付け根が赤くなっていたり、シューズの中で足がずれる感じがしたりしても、靴下のせいだとはなかなか思いません。

でも、安心してください。テニスソックス選びで見るところは多くありません。「足裏が厚手」「汗を吸って乾きやすい素材」「くるぶしが隠れる丈」の3つを満たす1足から始めれば、大きく外すことはありません。そのうえで、5本指や滑り止めつきなどを好みで試していけば十分です。

この記事では、テニスでソックスが大事な理由から、選ぶときの7つの基準、シューズのサイズ合わせとの関係、マメや靴擦れとの関係、試合での色やロゴの決まり、季節ごとの使い分け、洗い方と替えどきまでを順番にまとめます。

この記事の内容

テニスでソックスが大事な理由
テニスソックスの選び方：7つの基準
タイプ別の早見表（向く人・場面）
シューズのサイズ合わせはソックスとセットで
マメ・靴擦れを減らすために
試合でのソックスの決まり（色とロゴ）
夏と冬の使い分け
洗い方と替えどき
よくある質問

テニスでソックスが大事な理由

テニスの動きは、まっすぐ走るだけではありません。前に詰めて止まる、横に振られて切り返す、後ろに下がる。1ポイントのなかで向きが何度も変わります。

米国整形外科学会（AAOS）の解説でも、テニスなどのコート用シューズは「あらゆる方向への安定性」を考えて作られていると説明されています。それだけ、足には前後左右から力がかかるということです。

このとき、シューズの中では次の3つが起きています。

足がずれる：止まる瞬間に足が前へ、切り返しで横へ動こうとする
こすれる：ずれるたびに、つま先・指の付け根・かかとが生地やシューズの内側とこすれる
汗をかく：足は汗をかきやすく、濡れた生地は肌に張りついてこすれやすくなる

ソックスは、足とシューズのあいだにある唯一の1枚です。厚みで衝撃とこすれをやわらげ、汗を吸って外へ逃がし、足とシューズのすき間を埋めます。シューズの性能を足に伝える「つなぎ役」と考えると分かりやすいです。

テニスソックスの選び方：7つの基準

スポーツ店のソックス売り場には、似たような白い靴下がずらりと並んでいます。違いは次の7つに分けて見ると整理できます。

1. 厚さとクッションの位置

最初に見るのは足裏の厚さです。テニス用として売られているソックスの多くは、足裏がパイル編み（タオルのように糸が輪になった編み方）で厚くなっています。

厚手は、踏み込みや着地の当たりがやわらかく感じられます。薄手は、足裏の感覚がつかみやすく、シューズの中が蒸れにくいのが持ち味です。迷ったら、足裏だけが厚く、甲側は薄いメッシュになっているタイプが使いやすいです。

クッションが「どこに」入っているかも見ておきます。つま先・指の付け根・かかとは、止まる動きでいちばんこすれる場所です。この3か所が厚くなっているかを、裏返して確かめると分かります。

2. 丈（長さ）

丈は大きく3つあります。

くるぶしが出る短い丈（アンクル・スニーカー丈）：涼しく、日焼けの跡が目立ちにくい
くるぶしが隠れる丈（ショート・クォーター丈）：シューズの履き口が肌に当たりにくい
ふくらはぎの下までの丈（クルー丈）：足首まわりが覆われ、ずり落ちにくい

テニスシューズは、足首を支えるために履き口がしっかり作られています。短すぎるソックスだと、履き口のふちがアキレス腱やくるぶしに直接当たることがあります。最初の1足は、くるぶしが隠れる丈を選ぶと安心です。

オムニコート（砂入り人工芝）やクレーコートでは、砂や土がシューズの中に入りやすくなります。丈が長めのほうが、砂が肌に直接触れにくくなります。

3. 素材と吸汗速乾

素材は、汗の扱いを決めます。米国皮膚科学会（AAD）は、足の水ぶくれを防ぐ方法として「ナイロンまたは吸湿速乾のソックスを履くこと」を挙げています。

パッケージの素材表示を見ると、多くのスポーツソックスは綿・ポリエステル・ナイロン・ポリウレタンなどを組み合わせて作られています。綿は肌ざわりがやわらかい反面、汗を含むと乾きにくい素材です。汗をたくさんかく人や夏場は、ポリエステルやナイロンなどの化学繊維が多めのものを選ぶと、濡れたままになりにくくなります。

においが気になる人は、抗菌防臭加工の表示も目安になります。たとえばヨネックスは公式サイトで、ソックスに使う銀系の加工について「ニオイの原因となるバクテリアの増殖を制御します」と説明しています。

4. 滑り止め

足裏や足首の内側に、樹脂の粒やゴム状の糸を付けたソックスがあります。シューズの中でソックスごと足がすべるのを抑える、というのがメーカーの説明です。

「止まるときにシューズの中で足が前に流れる」と感じる人は、試してみる価値があります。一方で、足裏が引っかかる感覚が合わない人もいます。まず1足だけ買って、練習で確かめるのがおすすめです。

なお、足が流れる原因がシューズのサイズや靴ひもの締め方にあることも多いです。ソックスを替える前に、シューズの幅・サイズの合わせ方も見直してみてください。

5. アーチサポート（土踏まずの締めつけ）

土踏まずのまわりだけ、編み方を変えて締めつけを強くしたソックスがあります。ソックスが足にぴったり沿い、プレー中にたるみにくくなるのが利点です。

メーカー各社は、この部分にそれぞれの考え方を持っています。ヨネックスは公式サイトで、自社のソックスの設計について「足底全体を適度な圧力で包み込み、シューズ内でのソックスのゆるみを解消します」と説明しています。

締めつけの強さは好みが分かれます。きつく感じるものを長時間履くのはつらいので、履いてみて「沿っているが苦しくない」と感じるものを選びます。土踏まずの支えをもっとしっかり変えたい場合は、ソックスよりもインソール（中敷き）の役割になります。

6. 5本指・足袋型

つま先の形にも種類があります。

5本指ソックス：指が1本ずつ分かれている。指のあいだの汗を生地が吸い、指どうしが直接こすれない
足袋型（2本指）：親指とほかの4本が分かれている。5本指より履きやすく、親指が独立して動く
ふつうの丸いつま先：履くのが楽で、種類がいちばん多い

5本指や足袋型は、「指を使って踏ん張れる感じがする」という理由で選ぶ人が多いタイプです。一方、指のあいだに生地が入るぶん、つま先まわりが少しかさばります。今のシューズがつま先ぎりぎりの人は、5本指にすると窮屈になることがあるので、シューズと合わせて確かめてください。

履くのに少し手間がかかるのも5本指の特徴です。試合の合間に履き替えるときは、時間に余裕をみておきます。

7. 左右別設計とサイズ

「L」「R」の印が付いた左右別設計のソックスは、親指側と小指側の形の違いに合わせて編まれています。つま先の余りが出にくく、たるみが減ります。

見落としやすいのがソックスのサイズです。大きすぎるとつま先やかかとに余った生地がしわになり、そこがこすれます。小さすぎると指が押さえつけられます。「23〜25cm」「25〜27cm」のような表示を確かめ、自分の足の長さが範囲の端にかかるときは、履いてみてかかとの位置が合うほうを選びます。

タイプ別の早見表（向く人・場面）

ここまでの基準を、タイプごとにまとめます。

タイプ	特徴	向く人・場面
足裏厚手（パイル）	踏み込みの当たりがやわらかい。シューズの中のすき間が埋まる	最初の1足。ハードコートが多い人。長い時間プレーする日
薄手	足裏の感覚がつかみやすい。蒸れにくい	シューズがぴったりめの人。夏場。足裏の感覚を大事にする人
短い丈（アンクル）	涼しい。日焼け跡が目立ちにくい	夏の練習。履き口が当たっても気にならない人
くるぶしが隠れる丈	履き口が肌に当たりにくい	迷ったときの基本。オムニ・クレーで砂が気になる人
クルー丈	足首まで覆う。ずり落ちにくい	冬場。足首まわりの擦れが気になる人
5本指	指が1本ずつ分かれる。指のあいだの汗を吸う	指のあいだにマメができやすい人。指を使う感覚がほしい人
足袋型（2本指）	親指だけ分かれる。5本指より履きやすい	5本指は窮屈だが、親指を独立させたい人
滑り止めつき	足裏や履き口に滑りにくい加工	シューズの中で足が前に流れる感じがある人
アーチサポートつき	土踏まずまわりの締めつけが強い	プレー中にソックスがたるむ・ずれる人
左右別設計	左右の足の形に合わせた編み方	つま先の余りやしわが気になる人

1足にいくつかの特徴が重なっている製品も多くあります。たとえば「足裏厚手・くるぶしが隠れる丈・左右別設計」のように、表の行を組み合わせて探すと選びやすくなります。

シューズのサイズ合わせはソックスとセットで

ソックスの厚さが変わると、シューズのフィットも変わります。厚手のソックスは、薄手の普段履きに比べて足まわりがひとまわり大きくなるからです。

AAOSは、スポーツ用シューズを試すときの注意として次のことを挙げています。

足は1日のなかでむくむので、夕方か運動のあとに試す
その競技でいつも履く種類のソックスを履いて試す
いちばん長い指の先とシューズの先のあいだに、少なくとも約1.3cm（0.5インチ）の余裕をとる

つまり、テニスシューズを買いに行く日は、テニスで履くソックスを持っていくのが正解です。薄い靴下で「ぴったり」だったシューズは、厚手のテニスソックスでは窮屈になることがあります。

逆の順番にも気をつけます。すでに持っているシューズがちょうどいいのに、ソックスだけ急に厚手や5本指に替えると、つま先が当たるようになることがあります。ソックスのタイプを大きく変えたときは、最初の数回、足先の当たりを確かめながら使ってください。

シューズ全体の選び方はテニスシューズの選び方完全ガイドに、幅（2E・3E・4E）の考え方は幅・サイズの選び方にまとめています。

マメ・靴擦れを減らすために

マメ（水ぶくれ）や靴擦れは、肌が同じ場所で何度もこすれることでできます。ソックスはその「こすれ」に直接関わる用品です。

AADは、足の水ぶくれを防ぐ方法として次の点を挙げています。

ナイロンまたは吸湿速乾のソックスを履く
1枚で足りなければ、ソックスを2枚重ねて肌を守る
シューズは、きつすぎずゆるすぎないものを履く
こすれやすい場所には、やわらかい保護用のパッドやテープをしっかり貼る

テニスに当てはめると、「汗で濡れたままにしない」「ソックスのしわやたるみをなくす」「シューズの中で足を遊ばせない」の3つになります。プレーの前にソックスのかかと位置を合わせ、つま先のしわを伸ばしてからシューズを履くだけでも、こすれ方は変わります。

できてしまった水ぶくれについて、AADは「つぶしたり水を抜いたりするのは、感染につながるおそれがあるので避ける」としています。そのうえで、赤み・うみ・痛みや腫れが強くなってきたときは医師に相談するよう案内しています。糖尿病などで足の傷が治りにくい人は、小さな靴擦れでも早めに皮膚科で相談してください。

同じ場所に何度もマメができるなら、ソックスだけでなくシューズの大きさや足の形が関わっていることがあります。足の痛みやトラブル全体については、テニスで起きやすい足・足首のトラブルの記事で詳しく扱っています。

試合でのソックスの決まり（色とロゴ）

練習や仲間うちのテニスなら、ソックスの色や柄は自由です。決まりが関わるのは大会に出るときで、内容は大会ごとに違います。公式の規定で確かめられたものを並べます。

大会・規定	ソックスについての内容
JTA（日本テニス協会）の服装規定（2025年版の図解）	製造業者ロゴの数と大きさは無制限
全国中学生テニス連盟の規定（2025年度）	製造者ロゴの表で、ソックスは「制限なし」
グランドスラム（四大大会）のルールブック（2026年版）	左右それぞれのソックスにメーカーの表示を付けてよい。大きさは片足につき13平方センチまで
ウィンブルドン（AELTCの白の規定）	ソックスは完全に白。幅10mm以下の単色の縁取り1本までは可

日本の一般の大会では、ソックスの色やロゴで困ることはほとんどありません。JTAの図解でも中学生の全国大会の規定でも、ソックスのメーカーロゴには数や大きさの制限が置かれていません。

ただし、中学生の規定には「学校名以外のコマーシャルロゴは認めない」という決まりもあります。メーカー以外の企業名などが大きく入ったソックスは避けたほうが安全です。最終的には大会の要項とレフェリーの判断になるので、初めて出る大会では要項を確かめてください。

いちばん厳しいのはウィンブルドンです。AELTC（大会を運営するクラブ）のファクトシートは、キャップやリストバンドと並べてソックスも「完全に白」と定め、オフホワイトやクリーム色は白に含めないとしています。くわしくはウィンブルドンはなぜ白？で条文ごとに紹介しています。

もうひとつ、試合中の履き替えについてです。グランドスラムのルールブックには、着替えの規定のなかに「シャツ、ソックス、シューズはコート上で替える」という一文があります。プロの試合でも、ソックスの履き替えはベンチで行うものとして扱われているわけです。

服装の決まり全体は、テニスの服装・ドレスコードにまとめています。

夏と冬の使い分け

夏：替えを持っていく

夏は、とにかく汗です。吸汗速乾の素材でも、長い時間のプレーでは濡れてきます。濡れたソックスは肌に張りつき、こすれやすくなります。

いちばん手軽で効くのは、替えのソックスをバッグに入れておくことです。練習の合間や試合と試合のあいだに履き替えるだけで、足はかなり楽になります。履き替えるときに足をタオルで拭くと、なお快適です。

甲側がメッシュになったタイプや薄手のタイプも、夏向きです。ただし、薄手に替えるとシューズの中がゆるくなることがあります。靴ひもを締め直して調整してください。

冬：厚さでごまかさず、丈と重ね方で

冬は足先が冷えます。だからといって、極端に厚い靴下でシューズに足を押し込むと、指が動かせず窮屈になります。

冬は、足裏厚手のテニスソックスを基本に、丈を長くするのが扱いやすい方法です。クルー丈にしてロングタイツと重ねれば、足首まわりに肌が出ません。待ち時間の冷えは、ソックスよりも上着やウィンドブレーカーのパンツで防ぐほうが効きます。

冬の服装全体の組み方は、冬のテニスウェアと服装の選び方を参考にしてください。

洗い方と替えどき

洗い方

ソックスは、裏返して洗うのが基本です。汗や皮脂は肌に触れる内側に付いていて、パイルのあいだにはコートの砂も入り込みます。裏返してはたき、砂を落としてから洗濯機に入れます。

滑り止めの樹脂やゴム糸が使われているソックスは、熱に弱いことがあります。乾燥機を使えるかどうかは、パッケージやタグの洗濯表示で確かめてください。

脱いだソックスをシューズの中やバッグに入れたままにしないことも大事です。日本皮膚科学会は水虫（足白癬）の予防として、靴をよく乾かすこと、何足か用意して毎日同じ靴を履かないことを勧めています。濡れたソックスを入れたままのシューズは、いつまでも乾きません。

替えどき

ソックスは消耗品です。次のようなサインが出たら、プレー用からは外します。

かかとやつま先の生地が薄くなり、透けて見える
足裏のパイルがつぶれて、ふかふかした感じがなくなった
履き口や土踏まずのゴムが伸びて、プレー中にずり落ちる・たるむ
滑り止めの粒がはがれてきた
洗ってもごわごわして、肌に当たる感じが硬い

薄くなったソックスは、クッションが減るだけでなく、シューズの中のすき間も増やします。「最近シューズがゆるくなった気がする」というとき、原因がソックスのへたりだった、ということもあります。

同じソックスを3〜4足そろえておくと、傷み方がそろい、片方をなくしても組み合わせて使えます。

よくある質問

Q. テニスは普通の靴下でもできますか？ A. できます。決まりはありません。ただ、薄い普段用の靴下は足裏のクッションが少なく、シューズの中で足がずれやすくなります。指の付け根やかかとが赤くなる人は、足裏が厚手のスポーツ用ソックスに替えると違いが分かりやすいです。

Q. 5本指ソックスはテニスに向いていますか？ A. 好みによります。指のあいだの汗を吸い、指どうしがこすれないのが利点です。一方で、つま先まわりがかさばるので、シューズがぎりぎりの人は窮屈に感じることがあります。まず1足を練習で試し、シューズとの相性を確かめてください。

Q. ソックスを2枚重ねて履いてもいいですか？ A. かまいません。米国皮膚科学会（AAD）も、1枚で水ぶくれを防げないときの方法として2枚重ねを挙げています。ただし、重ねるとシューズの中がきつくなります。指が動かせる余裕が残っているかを確かめてください。

Q. 試合では白いソックスでないといけませんか？ A. 日本の一般の大会では、白でなくても問題ないことがほとんどです。JTAの服装規定の図解でも、ソックスのメーカーロゴは数も大きさも無制限とされています。白が求められるのはウィンブルドンのような特別な大会です。出場する大会の要項を確かめておくと安心です。

Q. 厚手と薄手、どちらを選べばいいですか？ A. 迷ったら足裏が厚手のタイプです。踏み込みの当たりがやわらかく、シューズの中のすき間も埋まります。今のシューズがぴったりで余裕がない人や、足裏の感覚を大事にしたい人は薄手が合います。シューズを買い替えるときは、履くソックスを決めてから試着してください。

まとめ：最初の1足は「足裏厚手・速乾・くるぶしが隠れる丈」

テニスソックスは、足とシューズのあいだで衝撃とこすれを受け止める用品です。選ぶときは、次の順番で考えると迷いません。

足裏が厚手で、つま先・指の付け根・かかとにクッションがあるか
汗を吸って乾きやすい素材か
くるぶしが隠れる丈か
そのうえで、5本指・滑り止め・アーチサポート・左右別設計を好みで試す

そして、シューズを選ぶときは必ずそのソックスを履いて試すこと。ソックスとシューズ、さらにインソールは、3つでひとつの「足まわり」です。